Ból kręgosłupa, jak przeciwdziałać.

 

5 zasad, które przyspieszą leczenie kręgosłupa lub utrzymają go w optymalnym zdrowiu:

1. Niech Twój kręgosłup naprawdę odpoczywa podczas snu.

Kiedy śpisz wszystkie struktury przy kręgosłupie, które ciężko pracowały podczas dnia w końcu mają okazję odpocząć. Wybór materaca czy poduszki w dużej mierze zależy od indywidualnych preferencji (pozycja w jakiej spisz, czy problemy  są z odcinkiem szyjnym czy lędźwiowym). Jeśli uda Ci się dobrze dobrać materac, to może okazać się naprawdę pomocne w walce z bólem.

2. Twoje obuwie musi wspierać kręgosłup.

Bardzo ważne jest odpowiednie dobieranie obuwia. Buty, które nosisz odgrywają ważną rolę we wspieraniu dolnego odcinka kręgosłupa. Mogą one niwelować drgania i przeciążenia powstałe podczas chodzenia czy biegania lub je potęgować. Najistotniejsze jest aby obuwie było dostosowane do nawierzchni, po której się poruszamy i do czynności, którą wykonujemy (bieganie czy chodzenie). Upewnij się czy but nie zniekształca stopy, dzieje się tak gdy nie jest odpowiednio dopasowany.

3. Korzystaj z regularnych „przeglądów” u chiropraktyka.

Pozwoli Ci to na wyeliminowanie ewentualnych przeciążeń czy napięć powstałych przez nieprawidłową postawę ciała czy nie wystarczającą dawkę ruchu. Gdy ból już jest odczuwalny wizyty u chiropraktyka skrócą do minimum czas regeneracji czy leczenia kręgosłupa i pozwolą na uniknięcie tabletek, zastrzyków czy nawet operacji.

4. Unikaj długiego siedzenia.

Dyski międzykręgowe w dolnym odcinku kręgosłupa są obciążane trzykrotnie bardziej podczas siedzenia niż podczas stania. Zbyt długie siedzenie może być przyczyną bólu lub może go spotęgować. Co więcej, siedząc przy biurku przed komputerem mamy tendencję do garbienia się pochylanie do przodu obciążając nasze dyski jeszcze bardziej. Bardzo ważne jest gdy jesteśmy zmuszeni do długiego trwania w pozycji siedzącej aby robić sobie regularne przerwy mniej więcej co 30-40 minut na wstanie przeciągnięcie się i rozruszanie kręgosłupa. W miarę możliwości wskazany jest spacer. Kręgosłup jest przeznaczony do poruszania się.

 

5. Regularnie wzmacniaj mięśnie stabilizujące kręgosłupa.

Głównymi mięśniami, które należy wzmacniać są mięśnie brzucha i pleców. Gdy je wzmocnimy automatycznie odciążymy kręgosłup. Ważne jest aby robić to regularnie gdyż mięśnie nie używane lub zaniedbywane słabną. Mięśnie te nie są wystarczająco absorbowane podczas codziennych czynności i należy je dodatkowo wzmacniać 20-30 minut dziennie.

 

Stosując się do tych pięciu zasad z pewnością unikniesz bólu kręgosłupa bądź przyspieszysz jego regenerację.